barki i nogi

[...] plan: FBW Krótko i na temat...}:-( co lepsze, ewentualnie proszę o sugestię całkiem czegoś innego : pon-off wt-off śr-plecy czw-bic+tric pt-off sob-nogi nedz- klata+barki pon-off wt-off śr-plecy czw-barki+bic pt-off sob-nogi nedz- klata+tric Ilość serii tygodniowo: plecy-15 uda-15 łydki-5 klata-18 (priorytet- najsłabiej rozwinięta) [...]

[...] sztangi na skosie górnym 3x 12/10/8 -rozpiętki 2x 12/10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8 -modlitewnik gryfem łamanym 3 12/10/8 -hantle na ławce 2x 12/10 Czwartek (barki+triceps): Barki: -wyciskanie sztangi za głową (suwnica smithsa) 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi przed głową 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 (nie wiem [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

Witam, Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie. BJJ: Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że [...]

Witam prośba o oblukanie i wszelkie konstruktywne uwagi. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 - brzuch Piątek(barki+nogi) Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12 SRODA barki+nogi wyciskanie sztangi za karku 4 3 2 1 progres wyciskanie chanteleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na [...]

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] wyciskanie hantla za głową siedząc 4s 6-12 pow wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżać 4s 8-12 pow prostowanie ramion z linkami wyuciągu górngo 3s -6-12 pow dzień 3 barki Wyciskanie hantli siedziąc 4s 12-15 pow Unoszenie hantli bokiem 4s około 15 pow Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4s 12-15 pow Wyciskanie na maszynie [...]

Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] ale dopiero teraz sie zainteresowalem co robie i czy nie moge polepszyc swojego planu treningowego. Bywa czasami tak ze rozloze sobie plan na 4 dni np w piatek zrobie same barki i potem w sobote nogi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]